岁月无痕靠内养
一个美丽的女人犹如鲜花需要阳光、空气、水和肥沃的土壤一样，90%的养护来自内部。一个善于给自己补充营养的女人才能有新鲜的活力，才能最大限度地减缓老化。女人需要充足的水分、维生素、纤维素、充足的睡眠、良好的心情、适当的运动，才有可能保持较长时间的美丽。 饮食：你吃什么，你就成什么 西方有句谚语说的是“你吃什么，你就成什么”。可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体健康的食品可以适当摄入，为便于记忆，我们把它们叫做四高食品：高水、高纤维、高维生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化剂———水果、蔬菜、瓜类。日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品（脱脂、加酶、发酵过的较好）、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。 与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物（精面精米）；肥肉（动物油）；油炸食品；经过熏、腌、泡的食品；盐；糖；咖啡或各种碳酸类饮料；酒；含各种食品添加剂的食品（含香精、食用色素、防腐剂等等）。 最后，还要记住慎用各种药物，以免不经意间就损伤了肝肾功能。 睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提 人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能,也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。 要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前二小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠；睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭；将第二天工作或上班前要拿的物品放好。 睡房要保持安静；床要舒适（不太软也不太硬）；枕头不宜过高；室内空气新鲜；温度在25℃左右,有一定湿度（北方干燥地区可用加湿器）。睡衣应少、薄、软，不戴胸罩、不穿紧身衣。养成按时睡觉的习惯，尽可能不超过晚上12点，保证8小时睡眠；缺觉时应及时补上。 生命在于运动：运动出美人 为什么爱运动的人显得年轻？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应（头发、脸、手、脚）。 人在不运动的时候，身体处在值班状况，只有1/3外周血管呈开放状态。而运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。胃肠道吸收营养，加强胃肠道排毒功能，能使身体进入良性循环。 许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。游泳、瑜伽、竞走、太极、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交际舞、自编舞）都可以。 有一个简单的公式：170－年龄＝心跳。用它你可以算出运动量。穗尚缺30万名保姆 急需高素质家政人员
近日，曾任广州副市长、市政协副主席、现任省家政协会会长的姚蓉宾在一次讲话中透露，目前，广州市的保姆市场尚缺30万人。前天，增城的派潭镇即与广州一家政公司联手举办了首期星级家政服务员、PBCT早教员培训班，旨在全力打造广州“星级”保姆。 在前天的开班仪式上，姚蓉宾说，目前，广州市的保姆市场目前尚缺30万人，且保姆素质良莠不齐，雇主急需大量的高素质家政人员。 针对目前增城派潭镇农村富余劳动力的文化、劳动技能水平偏低，但具有语言、风俗习惯等与广州多数市民相近的优势，该镇决定与市正祥和家政有限公司联手开展星级家政服务员培训，全力打造劳务品牌。派潭女士将作为公司员工接受28天的封闭式免费专业培训，然后被派遣到客户家庭提供家政服务。 培训内容主要包括：粤菜烹调、衣物洗烫、家居清洁等家庭服务。据了解，通过星级家政服务员培训，工资待遇将大大提升。在荔城从事家政工作，月薪一般为~500元，在经过专业培训后，工资可达到600~1000元。 为办好这期培训班，派潭镇妇联和劳动管理所采取多种途径，向广大农村妇女宣传出外打工的好处，一开始妇女们接受不了做家政也要培训的观念，认为干家务带孩子在家日日做，培什么训。 经反复做思想工作，她们终于认识到培训可以提升自身价值的重要意义。目前，该镇共有50多名妇女主动走出田头，告别山头，积极报名参加星级家政服务员培训班，不久即可。
